Er du på udkig efter en måde at komme i form på uden at skulle ud i kulden og ned i fitnesscenteret?
Måske er du på SU og ønsker ikke at bruge mange penge på et fitness-medlemskab.
Uanset årsagen, får du her tre hjemmetræningsideer, der er nemme og billige!
Disse træningsmetoder kan udføres stort set uden udstyr, så de er perfekte til dig, der ikke har så meget plads derhjemme.
Lad os komme igang!
Pull up bar
Hvis du har en pull up bar, kan du lave effektiv træning derhjemme. Denne træningsform er perfekt til at styrke din ryg, arme og core muskulatur.
Sådan gør du:
Lav så mange pull ups som du kan. Hvis du lige er startet, så prøv at lave assisterede pull-ups ved hjælp af træningselastikker, som er nemmere at lave.
Hvis du ikke har en pull up-stang, kan du lave pull ups ved at ligge fladt på ryggen på gulvet og bruge et kosteskaft eller et robust bord til at holde fast i, mens du trækker dig selv op.
Træningsmåtte
En træningsmåtte kan bruges til mange forskellige øvelser såsom planke og situps.
Lav for eksempel planke i 30-60 sekunder og så 30-60 sekunders situps.
Flad bænk
Brug en flad bænk til bænkpres eller en række andre træningsprogrammer, der inkluderer håndvægte.
Lav fx 12-15 gentagelser af bænkpres med 3 sæt.
Hvis du ikke har nogen vægte, så brug din egen kropsvægt til at lave squats, lunges og pushups.
Dette er blot nogle få ideer til at få dig i gang med en billig og nem hjemmetræningsrutine.
Disse øvelser er en super måde at starte din dag på eller til at afslutte din arbejdsdag inden du går hjem.
Du kan også lave disse øvelser derhjemme om aftenen. Træning er super godt til at slappe af og geare ned inden sengetid.
