Det er vigtigt for dit helbred og velvære at få nok søvn, men mange af os kæmper for at få den nødvendige kvalitetshvile. Uanset om du har med stress, angst eller søvnløshed at gøre, kan det være svært at falde i søvn og holde sig i søvn. Heldigvis er der nogle enkle trin, du kan tage for at forbedre din søvnhygiejne og få bedre hvile om natten. Læs videre for at få fem tips, der kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn
Få en sengerutine
Hvis du etablerer en konsekvent rutine ved sengetid, vil det hjælpe din krop til at genkende, at det er tid til at sove. Det kan være at tage et varmt brusebad eller bad, læse for sjov, strække dig eller tage yogapositioner, lytte til beroligende musik – hvad der end hjælper dig med at slappe af, før du går i seng. Med tiden vil din krop blive vænnet til at genkende disse aktiviteter som signaler om, at det er tid til at sove. Det kan også være en god idé at sove med en kugledyne, da det vil signalere din krop, at det er tid til at sove.
Indstil den rigtige temperatur
Dit soveværelse skal være køligt, men ikke for koldt for at sikre optimale søvnforhold. Det ideelle temperaturområde ligger mellem 60-67 grader Fahrenheit (15-20 grader Celsius). Hvis du synes, at du får det for varmt om natten eller ofte vågner op, fordi du har det for koldt, så prøv at indstille termostaten tilsvarende og se, om det gør en forskel i din søvnkvalitet.
Reducer stimulerende aktiviteter før sengetid
At se tv eller spille videospil lige før sengetid kan holde hjernen aktiv og gøre det sværere at falde hurtigt i søvn. Prøv at reducere mængden af stimulerende aktiviteter tæt på sengetid for at give dig selv tid nok til at falde til ro, inden du går i seng. Undgå overstimulering fra skarpe skærme ved at bruge dæmpede pærer og begrænse eksponeringen for blåt lys fra elektroniske apparater i aftentimerne.
Reducer koffeinindtaget
Koffein er kendt som en energiforstærker og kan forblive i kroppen i op til 12 timer efter indtagelse! Hvis det er muligt, så prøv at undgå koffein 4-6 timer før din normale sengetid, så virkningen er aftaget inden da. Koffein sidst på dagen kan være årsag til, at du har svært ved at falde i søvn eller holde dig i søvn hele natten.
Selv om det nogle gange kan føles som en hård kamp at få nok søvn, kan du forbedre dine chancer for at sove godt hver nat med gode “søvnhygiejniske” vaner, f.eks. ved at skabe en beroligende rutine før sengetid, indstille den rigtige temperatur i soveværelset, begrænse stimulerende aktiviteter før sengetid og reducere indtagelsen af koffein sent på dagen. Med øvelse og tålmodighed kan disse tips hjælpe dig med at komme tilbage på sporet med bedre kvalitetssøvn hver nat!
